乳絲媽的護士育兒經！

 
很不好意思的說～我生完比“孕前”還要瘦耶！（是孕前不是產前喲！被揍！）

今天這篇完全是為了拯救自己打字的雙手！
因為我發現在粉絲團一篇一篇回訊息～真的蠻累！（完全是懶人代表XD）
而且也沒辦法好好一一回覆大家！
所以乾脆寫一篇減肥心路歷程～
以後有人問～我直接貼網址不是很簡單嗎？（點頭）

其實我不是那種吃不胖體質的女生！
在認識乳絲拔之前一年多～
是我這輩子第一次因為很想瘦～
而去吃了中醫的減肥藥、針灸和埋針！
但其實我很懷疑裡面其實有含西藥的成分！
因為效果真的很好～我幾乎一整天都沒什麼食慾！
記得剛開始吃中藥時體重是52公斤！
吃了一個多月～
加上那時候剛好遇到媽媽突然過世～
所以雙重原因下～我就瘦到47公斤!
一年多後認識乳絲拔時～體重正好就是47公斤！
想說當初快兩個月就瘦了5公斤！也算維持的不錯～夠了啦！
先給大家看一下我第一次認識乳絲拔時的樣子！

這天是我生日！也是第一次認識乳絲拔的時候！

之後一起出去的合照！

陪他去海灘趴做活動的時候！

雖然稱不上是麻豆級的骨感身材～
但比起之前的身型～穿衣服真的好看很多很多！
後來認識乳絲拔～
你們也知道～他是位專職調酒師！
所以我休假偶爾會喝點他為我量身打造的特調酒～
但為了想更瘦～那時又去拿了一次減肥藥吃！
中醫師有再三強調不能和酒併用！
茶或是咖啡也一樣！因為都會導致心悸！
有一次吃完中藥後～
我竟然忘記自己有吃藥～而喝了酒！
結果導致我心臟非常不舒服～
心悸又喘不過氣～讓我覺得自己快要死掉了！
整個過程讓我非常恐懼！（就算我是護理師還是恐懼！）
所以後來我就戒掉中醫的減肥藥啦！

誰知道我跟乳絲拔都是美食愛好者～
幾乎天天出門吃美食～每晚吃宵夜～
偶爾還會和朋友們一起唱個歌～
或是吃個火鍋、熱炒、燒烤、小吃什麼的！
大概一年多的時間～
不吃減肥藥的我～
體重一路向上狂飆了13公斤！到達60公斤!
是我這輩子～從來沒有這麼胖過的體重！
因為我的體重一直都是在49~52公斤之間游移！
但一下衝到60公斤真是嚇死我了！
所以努力節制飲食～
但也只降到57公斤～然後就毫無進展了！
整整10公斤掛在身上甩不掉！

即將開始發福的體態！
 
請問這位肥婆是誰啊？


只能躲在乳絲拔後面！還好他很大叢！

在瘦子朋友旁邊拍照超肥！只好靠深色衣服遮掩！
胸部更連升兩個CＵP！說真的我是那種不喜歡大胸的女生！
因為穿胸前有優雅玫瑰花圖案的衣服～都會被撐成田園高麗菜風格！（誤）

然後半年多過後我就成功懷孕啦！
那時心想～
天呀！57公斤懷孕～那到生產之前我肯定像頭母豬！
懷孕過程因為體質的關係～
我孕吐非常嚴重～所以根本吃不多！
不然就是吃完就吐光了！
但是體重先生卻沒有跟我客氣的意思！
我幾乎是以一個月就胖3～5公斤的進度在累加體重！
只能暫時靠穿衣遮掩

生產前兩周左右～
我和乳絲拔去登記結婚的照片～
請大家做好心理準備再觀看！
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這位大嬸到底是誰啦？
懷孕讓我膚色變得好暗沉、皮膚狀況不好！
整個人又好胖！鼻子不是蒜頭可以形容～是洋蔥呀！

你們看乳絲拔竟然還笑得出來！

乳絲拔還一付期待的模樣看著我的小肥手簽字～

當天剛好參加好姐妹的婚禮！
我整個很適合當新娘的媽媽耶！

裡面就我看起來最滄桑（遮臉）

竟然還能笑得那麼開懷><

陌生人搞不好以為乳絲拔是我兒子呢！
（兒子載媽媽參加喜宴也是天經地義的事呀XD）

其實我現在回頭看到這幾張照片～
都很懷疑乳絲拔當時是怎麼在結婚證書上簽字的？
他對我真的是真愛耶！

一路到產前一天～我的體重是77公斤!!!（驚）
整個孕程～我總共胖了20公斤！
加上孕前掛在身上的那10公斤～總共是30公斤！（哭）
導致我懷孕期間整個人的體態～
已經不是母豬這個形容詞可以形容了！而是鯨魚！（無誤）
每天都很想哭！
可是乳絲拔又一直催眠我～
說我懷孕還是好漂亮！
然後我就這樣傻傻的被催眠了！
一直到現在我都認為～他對我是真愛！！！
竟然可以看著鯨魚老婆說好美喲！

讓大家瞧瞧生產當天77公斤的驚人照片吧！
拜託大家不要唾棄我！


其實我那時候很不想拍照！
但乳絲拔依舊很興奮的拍！
只好配合他！
這雙下巴有事嗎？

真的很想問那時候的自己：你為什麼還要裝可愛呢？
眼睛整個變超小！


怎麼可以這麼坦然地釋放雙下巴啊？

太后不爽中！！（到底拍夠了沒呀？）

真的不要笑！

虎背熊腰款孕婦！

稍微拍得瘦一點！（該開心嗎？）
 
看完的OS：哎！趕快進去生一生吧！

生完小乳絲後～
我並沒有瘦太多～
我的體重只僅僅減少4公斤！
沒錯就是4公斤！4公斤！4公斤！
看到那些月子都還沒做完～
就恢復孕前體重的媽媽們！我真的是既欽佩又難過的！
心裡想著：要餵母奶～孩子需要營養！根本不可能節食減肥！
適合剖腹產媽媽的運動也很有限！
那時真的好崩潰～整天蓬頭垢面～沒事完全不會想出門！
每天就是暗無天日的四小時擠奶和餵奶的地獄式乳牛生活～
洗衣、煮飯、洗碗、拖地、擦地、哄孩子、佔據掉一整天的時間！
偶爾有空才稍作運動一下就這樣！

後來～我突然發現體重開始持續的下降！
從一開始很緩慢～突然變的快速～幾天就1公斤的速度！
於是我找出這階段在我身上的三項重大改變～
而這三項重大的改變～成為我產後頑固性肥胖的瘦身要件！
這三大要件就是：擠奶、飲食習慣和順序的改變～然後就是適度的運動！
不要懷疑～我就是這樣甩掉身上30公斤的肥肉！
一路從77公斤恢復到47公斤的！

先讓大家看看我產後瘦下來的模樣吧！


終於開始有好看的全家福！

拍照終於能笑了！

肥脖子消失了！

沒有雙下巴的側臉（哭）

可以跟兒子搭配好看的情侶裝（沒錯我稱它為情侶裝）
 
帶兒子參加正式場合～聽到的都是你變好瘦的稱讚！

參加喜宴可以穿上好看的洋裝！
臉也因為肥腫消失～變回立體臉了！

開始喜歡跟兒子拍照

鼻子也不再肥腫了！

尖下巴再現！

只剩乳牛巨胸！

可以笑了吧！可以笑了吧！

連兒子都開心旁邊有正妹（是老妹吧！）

實現了我夢寐已久的好萊塢抱法！

兒子請專業好嗎？（媽媽不是自己也笑場？）

瘦了什麼角度真的都比較好拍！

每天都在自拍！

兒子表示：被瘦子老妹背著的感覺真好！

乳絲哥表示：怎麼每天都在自拍啦！？

媽媽表示：瘦的時候不拍難道要胖的時候拍嗎？
萬一飲食失控又胖回去怎麼辦！？（繼續按快門）


乳絲拔表示：背殺！！！

背部已經沒肥肉了！！！腿和手臂也恢復了！

最佳疼愛寶寶獎照片！（喂～）

瘦了的好處就是～化個淡妝出門就很足夠了！

胖了和瘦了的差別就是～
前者不知道放哪張照片～是因為好多照片想刪除！
後者不知道放哪張照片～是因為好多照片想分享！XD

乳絲哥表示：可以不要再拍了嗎？

乳絲哥表示：放開我老妹～我想玩樹葉！

那時看到照片～都是驚訝的想～天呀！我真的變瘦了！


尖下巴終於回來我身邊！愛死尖下巴！

帶乳絲哥上游泳課不自拍待何時？

這是最裸露的一張了！
沒有麻豆級身材！
但和之前的自己比較～瘦下來的我很開心！

自己覺得穿夾腳拖也很時尚！XD

和姐妹們約會！他們也很驚訝我瘦下來了！

畢竟他們也是在姐妹婚禮當天～
看到我變鯨魚模樣的證人！

這手臂讓我感動得痛哭流涕！

但是母乳胸部真的有點Over

為什麼老公突然這麼愛拍背後！
可能因為我之前從背後看～會讓人誤以為是熊吧！
他會這麼珍惜這背影也不是沒有道理的！（點頭）

臉頰肉比兒子還小塊！

雙下巴比兒子還小塊！

這臉頰肉相差極大！

感謝乳絲哥的對比模式！

腳腳終於能見人了！
題外話～產後落髮在夜間燈照下～實在相當可怕！

鎖骨哥終於回來找我了！

蝴蝶袖終於飛走了！！！
以後可以盡情掰掰了！（狂揮手）

這張照片應該是為了紀念肩關節的美感！（誤）

根本就偽少女呀（不要臉！）






連自拍全家福都好看很多！

 
瘦下來的好處就是情人節收到美麗的花束！（飛踢乳絲拔）

老公隨手拍～就能瘦瘦！
以前拍100次～我就是不爽！

不帶兒子出門～人家恐會以為我還單身！

一切都要感謝兒子！
磨練媽媽的意志與耐力～達成30公斤減肥目標！（我沒有設目標呀！）


看完鯨魚媽媽變身驚人實鏡秀！
就直接來說我的瘦身第一要件～“擠奶”吧！
也許這只適合在和我一樣～餵母乳或母乳量相當充足的媽媽！
我是母乳量相當相當相當充足的媽媽！
為什麼要用三個相當呢？
因為我產後5天左右就可以擠出將近100cc的母乳！

這是產後一周左右每天的產乳量（說得像家裡養了一頭牛一樣XD）
  
陸續一直慢慢增加！
  
這是月子做完回家後的產量～

而往後更增加到～
平均每四小時可以擠出600~800cc的產量！
甚至更高紀錄～有一次我睡過頭～
早晨起床趕緊擠奶～擠出了960cc的驚人產量！
也就是說～以四小時平均產量700cc來說～
我一天6次的擠奶～可以擠出4200cc!
我想這是在我產後三個月後開始～
體重進入猶如墜樓般的速度遞減的最重要關鍵！
有人問我～我也是餵母奶～為什麼我瘦不下來！？
好吧～我要說～起初我也一直不太相信餵母乳可以瘦身這件事情！
因為嬰兒室工作的經驗～讓我看到很多瘦不下來的例子！
親身體驗後～我發現這跟餵奶方式有很大的關係！
其實我是一直支持親餵的媽媽！
但很不幸的事～
因為我的乳頭是屬於學名上所謂的凹陷性乳頭！
我想很多情況和我相同的媽媽們～
應該也有遇到無法親餵的這個問題！
當然乳頭凹陷也有層度上的差異！
有些人矯正後可以成功～有些人則很遺憾的必須選擇瓶餵！
輕微的或單邊性的乳頭凹陷～
仍然可經由乳頭牽引或乳頭矯正器～
以及單邊哺餵的方式來做輔助～然後成功親餵！
可惜我是以上輔助都無效者！
所以我很遺憾的選擇瓶餵！
但也因為必須用擠奶器擠奶～才開啟我幸運的減肥之路！
（在這並無鼓勵媽媽們瓶餵的觀念）

因為擠奶器擠奶最容易發生過度泌乳的現象！
而我就是過度泌乳的媽媽之一！
也就是說～親餵的媽媽大部份往後的日子是不需要另外擠奶的！
因為較容易達到～泌乳量和寶寶喝奶量供需平衡的完美境界！
簡單來說就是～媽媽不會飽受不斷漲奶之苦～
但泌乳量卻又剛好可以餵飽孩子的每一餐！
這就是所謂的“母乳供需平衡”！
好啦！這是題外話！再說下去天就黑了！

我擠出來的母乳～放涼後會放進冷藏保存！
等到乳絲要喝奶時～才拿出來加溫！
前兩個月的母乳脂肪量～
誇張到把瓶子倒過來放～母乳都流不出來！
因為上層有1/3～甚至一半厚厚的一層油脂！
真後悔我當時沒有拍下來～
不然現在就可以跟大家分享這壯觀的一幕！
一開始整個嚇壞乳絲拔～
他還問我：這麼油～兒子吃好嗎？（飛踢）
放心吧！身體是會自我調節的～
初期寶寶的確是需要脂肪來長大的！之後的脂肪量就會慢慢減少囉！
我想就是因為那些濃厚的油脂持續地排出！
讓我體重突然快速的墜樓！
一個研究的官方數據表示～
孕婦懷孕過程會儲存2~3公斤的體脂肪～
為的就是產後哺乳的需求！
所以產後哺餵母乳確實是有助減肥！
營養學的研究指出～
哺餵1cc的母奶～平均會消耗媽媽0.6~0.7大卡
若以親餵體重約6公斤的寶寶來說～
媽媽每天至少必須製造600cc的奶量～
所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動量！
只要短短2週～哺乳媽媽就可以減重1公斤！
而我是一天平均有4200cc產量的媽媽！
你們看看下面的母乳量吧！
 
這是從冰箱拿出來準備裝袋冷凍保存的母乳！
平均一天可以裝個7~8袋跑不掉！


有次還因為冰箱沒關好～
導致凍奶退冰～害我丟掉這一堆凍奶！ 
之後乳絲拔就直接買了一的冷凍櫃回家～
讓我專門放母奶！

所以我那時的體重～幾乎是以幾天就瘦1公斤的速度在遞減！
也是這樣意外誤打誤撞的大舉成功甩肉30公斤！
當然這種間接的減肥方式～的確適合在有餵母乳或母乳量過多的媽媽！
但我要說的是～母乳過盛真的不是一件輕鬆的事！
你必須了解每天四小時排空乳汁是一件相當累人的事情！
所以如果你想這麼做～請必須有心理準備！
當然以上不是正規護理師該給哺餵母乳媽媽們的建議～
而是我個人經驗與護理專業的總結分享！
並不適合拿來當哺乳衛教的教學和指導！
單純只是一個有護理師身份媽媽的產後減肥血淚史！

 再來談第二要件“飲食改變”吧！
我是那種孕期相當不順的媽媽！尤其是在消化的這方面！
懷孕過程消化系統因為賀爾蒙影響變得相當不好！
加上我又是短腰的身型！自然上身的空間就小！
懷孕肚子一大就容易擠壓胃部是必然的！
但我真的比一般人還不舒服～因為我的腰真的比較短！
胃部擠壓導致消化變的更差且食物逆流嚴重！
後期甚至還因食物逆流導致食道被胃酸侵蝕的破皮潰瘍！
懷孕前期賀爾蒙的改變～我吐了五個多月～
五個多月後到六個半月算是我孕期裡較舒服的天堂階段～
六個半月後不管吃多或吃少～吃完就會飽受消化不良之苦而吐！
因為擔心乳絲吸收不到營養的關係～
我調整了整個孕期的飲食習慣～
我開始學會細嚼慢嚥～
咀嚼後的細小食物～讓胃部消化起來更容易！
以前因為護理師工作的關係～
吃飯都是抽出短暫的時間趕快扒飯！
說扒飯真的不為過～因為我通常可以在10~15分鐘吃完一份雞腿便當！
然後馬上回崗位繼續執行護理工作！
懷孕讓我有機會改掉這個壞習慣！
我開始放慢咀嚼食物的速度！
細嚼慢嚥～慢慢品嘗食物味道～而不是只為趕緊填飽肚子！
然後飲食因為孕期味覺敏銳～而變得清淡！少油少鹽不加味精！
多吃自然食材原味！一點點鹽巴調味即可！
因此只要乳絲拔買到有味精或太油的食物～我完全一吃就馬上打槍！
味覺比什麼神級算命師都還準！

再來就是“飲食順序”的改變！
這也是非常重要的～
這方法其實可以自然而然地控制你的進食量！
我的方法就是～
由原來的先吃飯、吃肉～再吃菜、喝湯的習慣～
改成先喝點湯～再吃青菜～吃蛋白質類（魚、肉、蛋類）～
最後才是澱粉！而且澱粉還會減半～甚至剩1/3碗！
因為澱粉對當時懷孕的我來說是最難消化的！
這個習慣一直維持到產後都是如此！
有人問我～這樣的飲食習慣好痛苦！
可是我實際這麼做～加上是因為孕期口味真的變如此之後！
其實我覺得一點都不痛苦！我完全樂在其中！
因為我真的都吃的很好、很豐富！
怎麼說呢？
為了乳汁的營養成分～其實哺乳期間我很常吃火鍋！
但盡情享受之餘～還是不會胖！
因為我依循產前的飲食習慣！
一樣先喝清湯～再吃青菜、吃肉類～最後才吃澱粉！
這樣一來可以吃到很多青菜、海鮮、還有肉類！
尤其我會吃我最愛吃的蛤蠣、蝦子、花枝！
這些其實都是優質的蛋白質來源～而且熱量並不高！
等你吃完前面的食材～澱粉量通常就會自然減少分量的！
搭配細嚼慢嚥～延長食物從口腔進入胃部的時間！
這麼一來飽足感湧現～身體感受到飽的訊息～
自然食量也跟著變小！但是營養依舊滿分！
當然我的沾醬是完全不加沙茶的！
就是蒜頭、青蔥、辣椒加醬油和果醋或黑醋這樣！
想起以前暴飲暴食～囫圇吞棗的後果就是～
最後容易吃得太撐～導致營養攝取過盛～最後終將面臨肥胖的命運！


再來就是“運動”這項要件！

產後帶小孩是最好的運動！
這句話真的沒錯！
如果可以的話請儘量自己帶孩子吧！
而且既能增加親子關係～還能消耗熱量！
帶孩子的能量消耗是你未能想像的！
每天能量驚人的小電池寶寶～加上需要做的家事！
足夠讓你消耗大半的體力了！
而且每天都可以拍好多照片～將來好好回味！
根本一舉數得！超級划算呀！


和姐妹聚會～也帶著兒子！
朋友通常很願意幫忙拍照！

一大早晃菜市場～也帶著兒子！

出國旅行也帶著兒子！

在國外出門肯定還是得每天帶著兒子！

反正就是不管到哪都帶著兒子！

一歲就勇敢挑戰帶兒子出國操體力！（當然是操媽媽的體力）

剪頭髮也帶著兒子！

家裡附近到處閒晃散步！
 
每天生活都少不了乳絲哥啦！
如果你自己帶小孩～會擁有很多回憶～很多照片！
親子之間也比較少會出現～親子關係不夠緊密的缺憾！

除了自己親自帶小孩之外～
我會做幾項適合產後的運動！
因為我是剖腹產的關係～
所以產後三個月其實不太適合跑步、重訓類的運動！
我最常做的就是快走～快走就是以最快的速度走路～
和跑步不一樣～他不會有雙腳同時離地的時候～
也就是在雙腳要彈起之前～
你以那樣的速度跨開步伐走路～就是所謂的快走～
我儘量維持一天30分鐘的快走！（偶爾還是會偷懶啦！）
或是做一些基本的核心運動～增加肌肉質量！
肌肉質量一旦增加～就會加快新陳代謝！
新陳代謝一快～自然消耗脂肪的速度就會加快！
這是一連串連結的關係！

還有就是乳絲一周一次的游泳課～
課程要求家長必須全程下水抱著小嬰兒上課！
所以在水裡抓著他游泳～所消耗的體力也是相當可觀！
常常一游完泳～我就肚子餓慘了！
因為在水中活動是有阻力的！
身體自然會花較大的力量做工！因此也容易消耗熱量噢！

最後建議大家一定要多喝水～增加身體新陳代謝的速度！
因為哺乳的關係～加上我奶量相當可觀！
那段期間每天喝進的低糖飲料和開水量～就有3000cc以上呢！

希望此文章可以幫助到已經開始準備瘦身～
或是還一直瘦不下來的媽媽們！
其實這只是我個人的經驗分享～不是什麼專業減肥文！
也很歡迎大家一起和我分享產後瘦身的血淚之路！
或是你有更正確的方式～我也很期待你的分享喲！

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